Consejos diarios de fitness de Wanitha Ashok - Bangalore Gimnasio

Una apretada agenda, un almuerzo de trabajo y las horas que pasa sentado frente al ordenador todo puede causar estragos en su salud. ¿Le preocupa que usted no tiene el Ashok Wanitha - Bangaloretime ir a un gimnasio y seguir una rutina de ejercicios? Experta en ejercicio Wanitha Ashok dice que usted puede colarse en el ejercicio en su rutina diaria con un poco de determinación. Un instructor certificado aeróbico de Reebok y Aerobic Fitness Association of America (AFFA), Wanitha es un experto en el step, Pilates, balón de estabilidad, Spinning y Kick Boxing y también hace demostraciones de la charla sobre nutrición y fitness en Canarés canales de televisión. Ella nos dice por qué es importante tener tiempo para una rutina de ejercicios en su vida diaria.

Caminar a paso ligero durante 40 minutos es uno de los mejores y más simple de los ejercicios. Usted no tiene que ir a un gimnasio para ello. Acaba de hacer en algún momento del día o la noche.

Si su trabajo implica ser ordenadores de sobremesa todo el día, levantarse y caminar en medio para estirar los músculos. Camina hacia sus compañeros y hablar con ellos en lugar de discutir los problemas y asuntos por teléfono o correo electrónico.

Si su oficina o residencia en un piso superior y tiene que usar el ascensor, bajar dos o tres plantas (dependiendo de su capacidad), por delante de su destino y subir. Aumentar la distancia a medida que avanza. Que poco a poco puede empezar a hacer variaciones como subir las escaleras de dos en dos, acelerando, haciendo estocadas, etc

Después de la hora del almuerzo en el trabajo, dar un paseo alrededor del edificio o terraza.
Sentado en la postura correcta es muy importante para aquellos con un trabajo de escritorio. Trate de aprender algunos ejercicios simples de estiramiento que se pueden realizar en su escritorio.

La comida en la cantina de oficina a menudo puede ser graso y pesado, lo que lleva a problemas como el aumento de peso. Mira lo que está comiendo. Reduzca el consumo de alimentos refinados y dulces, ya que estos tienden a ser llenos de calorías y te hacen hambriento antes. Hacer elegir los alimentos correctos. En lugar de un plato de salsa y arroz, se han dal, roti y un plato de verduras de luz, si está disponible. Si usted está teniendo bocadillos, trate de optar por pan integral si está disponible.

Tómese un tiempo para el desayuno en la mañana, no importa cómo usted está corriendo. Trate de tener cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día. Nunca se salte las comidas. Usted acaba de perder los músculos.

Si usted no puede disponer de 40 minutos en un tramo de una sesión de ejercicios en un día laborable, incluso se puede hacer pequeños ejercicios durante todo el día por unos pocos minutos cada uno. Por ejemplo, saltar la cuerda por la mañana durante cinco minutos. Correr cuando se puede perder el tiempo al final del día por unos minutos. En conjunto, se hará una diferencia.

El ejercicio de tres a cinco días a la semana es lo ideal con 40 minutos de cardio y tres días de entrenamiento de fuerza. Si usted está demasiado ocupado para eso, hacer tiempo para una sesión de entrenamiento adecuado sobre el fin de semana. Asegúrese de que tiene al menos un entrenamiento exclusivo de una hora de duración. Si te decides por un gimnasio, asegúrese de que tiene una reputación de excelencia y la certificación adecuada. Si usted tiene un gimnasio en el edificio con un entrenador independiente, asegúrese de que él o ella está debidamente certificado. Siempre se puede pedir ver su certificación.

Aburrido de su rutina aeróbica? Trate de variaciones como el kickboxing o el Tai Chi como eso siempre es bueno. Escoja un entrenamiento de alta intensidad si quieres quemar más calorías.

No sólo entrenamiento para perder peso. Haga ejercicio para mantenerse en forma.

Hay varios aparatos de gimnasia pasiva en el mercado. Se trata principalmente de una pérdida de dinero ya que no le dan un entrenamiento cardio.

Amas de casa varios creen que hacer suficiente ejercicio, simplemente por perseguir a los niños alrededor o hacer las tareas domésticas. Esto es completamente erróneo. Los componentes de una rutina de ejercicios apropiada son cardio, fuerza, flexibilidad, composición corporal y la integración neuro-muscular, que disminuye con la edad. Su rutina de ejercicios debe abordar todos ellos.

Ya sea que usted está tomando las escaleras en vez del ascensor, trotar alrededor de su edificio o saltar en casa, siempre use el calzado correcto.

¿Tiene alguna pregunta acerca de la aptitud para Wanitha? Publicar un comentario y nos pondremos en encontrar la respuesta.