Ejercicios para el dolor lumbar - Ayuda Está Aquí

Hay muchos simplemente ejercicios para el dolor de espalda que se pueden realizar fácilmente en la comodidad de su hogar. No hay necesidad de contar con la ayuda de un terapeuta con estos sencillos ejercicios. Estos ejercicios fortalecer la zona lumbar, aliviar el dolor de espalda y ayudar a corregir su postura.

La Inclinación de la pelvis es uno de los ejercicios populares para el dolor de espalda, ya que ayuda a fortalecer los músculos abdominales. A medida que se recuesta boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, relajar su espalda en el suelo.

Aunque en esta posición, la espalda baja se debe presionar lentamente contra el suelo. Usted deberá sentir el apriete abs. Esta posición debe mantenerse por 10 a 15 segundos. Ahora, repita el proceso desde 7 a 10 veces.

El Curl Up es otro de los ejercicios muy productivo para el dolor de espalda baja. Que se colocará sobre su espalda con este ejercicio también. En primer lugar, hacer el ejercicio de inclinación de la pelvis, ya que es la posición inicial para el ejercicio de curl.

Ahora, dirija su barbilla y en una postura encogida, lentamente levante los hombros del piso. Sus pies deben permanecer en el suelo. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita este movimiento 7 a 10 veces. Poco a poco volver a su posición inicial. El ABS debe estar hacia adentro todo el tiempo.

El curl con la rotación es otro ejercicio, lo que implica hacer un ovillo y girando después a su cuerpo a un lado y mantener esa posición por lo menos durante 10 segundos. Volver al suelo y repita el ejercicio, girando hacia el lado opuesto.

Esta posición debe mantenerse durante otros 10 a 15 segundos y luego regresar al piso. Repita por lo menos 7 veces. No te olvides de continuar con la inclinación de la pelvis durante el ejercicio.

Por último, pero no menos importante es el ejercicio para la espalda tramo inferior. Se trata de una inclinación de la pelvis con una contracción ab al final. Para comenzar, lleve a cabo el levantamiento de la pelvis y mantenerla.

Usando los músculos abdominales, tirar de las rodillas hacia el pecho, mientras que envolver sus brazos alrededor de sus rodillas. Mantenga su cabeza del suelo, manteniendo esta postura durante al menos 20 segundos. Usted debe sentir un poco de tensión en la zona lumbar. 3 a 4 reps son ideales.

Estos ejercicios para el dolor de espalda le ayudará a experimentar el alivio del dolor y podría resultar en una mejor postura. También han demostrado su eficacia en el fortalecimiento no sólo a los músculos traseros más bajos, sino también los abdominales también.